【世界骨质疏松日】人生不过3万天，不硬硬朗朗的怎么行？

都说美人在骨不在皮

骨骼支撑着我们的肉体

它是我们生命活动中不可替代的“大零件”

如果真能让我们的身体因此而赏心悦目

那确实是锦上添花

如果不能

至少也要硬硬朗朗的

可是近年来，骨质的疾病越来越频发。而骨质疏松是各种骨科疾病的常见诱发病，如果能早一点提高对骨质疏松症的预防意识，积累专业的救治常识，那么相信我们的生活一定会更加悠然自在。

10月20日是世界骨质疏松日，2018年伊始，国家开展了首次中国居民骨质疏松症流行病学调查。这份专业翔实的调研报告会告诉你，最权威、最科学的骨质疏松防治手段。

中国疾控中心慢病中心和中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会最新发布的一项调查：

此次调查获得的中国人峰值骨量数据为基准，按照国际骨质疏松症诊断的金标准（即骨密度低于同性别、同种族健康成人的骨峰值2.5个标准差时可诊断骨质疏松症）计算患病情况。

其中，各年龄段男性、女性、农村地区人群和城市地区人群的骨质疏松患病率情况（%）由上至下依次为：我国低骨量人群庞大骨密度低于同性别、同种族健康成人的骨峰值1-2.5个标准差者称为低骨量人群。

调查显示，我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，50岁以上人群低骨量率为46.4%。在未患骨质疏松症的人群中，40-49岁人群低骨量率达到34.0%，50岁以上人群低骨量率为57.4%。

增龄和不健康生活方式是主要原因

50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高，女性尤甚，主要是由于女性在50岁以后多数进入绝经期，雌激素水平显著下降，骨量开始出现大量丢失，男性50岁以后雄性激素水平和肌量的下降也导致了骨量的流失。

65岁以后骨质疏松症患病率显著增高，主要与增龄所致的多种激素水平异常、肠钙吸收功能下降、维生素D合成和活化不足、肾功能减退和体内氧化应激水平过高等密切相关。

同时，骨质疏松症的发生也与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。随着我国城市化、人口老龄化进程的不断加快和不健康生活方式的广泛流行，骨质疏松症防控形势将日益严峻。

如何正确预防骨质疏松

多吃补钙食物或营养品：当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

绿色蔬菜、奶酪、豆腐，都是补充钙的食物，如果上述食物不够钙量的补充时，可以选择补钙的营养品。例如中老年人经常喝的木三高富硒酵母调制乳粉，这款奶粉属于高钙奶粉，每天两杯可以很好的补钙，而且脂肪低、不添加蔗糖，很适合三高人群以及中老年人群喝。

每天保证20分钟以上的光照，能够促进人体内维生素D的合成。晒太阳以上午10:00-11:00、下午14:00-17:00为宜，要注意防晒，避免晒伤。